#Уход_за_собой_питание
Что есть на завтрак? 20 вариантов полезного завтрака
А у вас есть свои любимые варианты полезных завтраков?
Секрет сытного завтрака
Хлопья с молоком – это, конечно, вкусно, но после такого завтрака достаточно быстро снова придет аппетит и пустота в желудке. По-настоящему сытный завтрак состоит из:
Углеводы + белок + жиры
То есть в нем должны быть все необходимое. Так мы не будем провоцировать скачки уровня сахара в крови. Но это не значит, что сладкое и углеводы нужно совсем исключать утром. Как раз в первой половине дня они нам необходимы для хорошего настроения и работоспособности, просто добавьте немного белка в любой завтрак.
20 вариантов полезного завтрака
Сладкие:
Овсянка в банке. Замочите на ночь горсть овсянки в греческом йогурте (или другим с повышенным содержанием белка). Утром нужно будет добавить только 150-200г фруктов или ягод, горсть орехов.
Гранола с орешками, свежими фруктами с греческим йогуртом.
Сырники на рисовой муке с ягодами или персиками.
Блинчики из цельнозерновой или рисовой муки с начинкой из творога, нарезанных фруктов (н-р, персиков) и меда. Испечь 6 шт на две порции совсем не долго!
Цельнозерновой тост с несладкой рикоттой, грушей, кедровыми орешками. Полить медом или любым натуральным сиропом.
Смузи из банана, замороженных ягод и сезонных фруктов. Сейчас можно взять персики, абрикосы, сливы. Плюс отдельно баночка йогурта с высоким содержанием белка для сытности и немного гранолы сверху.
100-150 г нежирного (до 5%) творога с сезонными фруктами, ягодами и немного орехов.
Самодельный протеиновый коктейль из 100г творога, обычного молока или орехового молока, банана или ягод.
Большая порция фруктового салата с греческим йогуртом. Сверху можно добавить немного гранолы или мюсли.
Большое запеченное яблоко с творогом, изюмом и медом. Быстро и удобно приготовить в мультиварке.
Вместо орехов классно использовать тыквенные семечки или льняные для разнообразия. А мед заменит любой натуральный сироп (я мед не ем).
Несладкие:
Цельнозерновой тост, отварное яйцо, ½ авокадо (из него можно сделать «пасту» с щепоткой соли и лимонного сока)
Цельнозерновой тост, творожный сыр, кусочек соленой рыбы
Цельнозерновой тост, нежирный сыр (до 20%), огурец, кусочек куриной грудки или индейки (удобно с вечера на несколько дней сделать пастрому в мультиварке вместо колбасы).
Ячневая или перловая каша, капелька оливкового масла или горсть орехов, зелень и яйцо.
Яйцо пашот, салатные листья, помидоры черри, ½ огурца, цельнозерновой тост.
Омлет с молоком на пару или сухой сковороде (оба варианта нравится делать в мультиварке), ржаной хлеб с творожным сыром.
Ржаной хлеб с хумусом, огурец, яйцо.
100-150 г нежирного (до 5%) творога с зеленью, чесноком (если работаете на фрилансе J), огурец и кусочек ржаного/цельнозернового хлеба.
Фритата с любыми овощами и сыром.
Цельнозерновая лепешка с начинкой из творожного сыра и зелени.
Источник:eatandjog.ru
